A boltokban százával lehet tápláló, magas vitamintartalmú krémeket, valamint a bőrt, a hajat és a körmöket erősítő táplálékkiegészítőket találni. Sokkal hatékonyabb azonban - és persze olcsóbb is - megenni azt, amire a bőrnek szüksége van. A következő tápanyagok jót tesznek a hajnak és a bőrnek.

A-vitamin

Segít az új hámsejtek kialakulásában, valamint létfontosságú az egészséges szemhez és hajhoz. A száraz, pikkelyes bőr vagy fejbőr az A-vitamin hiányát jelentheti.

Forrásai: a természetes zsírok, például a tej, a vaj, a máj, az olajos halak és a tojás. A szervezet béta-karotinból is létre tudja hozni.

Béta-karotin

Az A-vitamin növényi formája, melyet a szervezet szükség esetén át tud alakítani A-vitaminná. Hasznos az UV-sugarak öregítő hatása ellen, továbbá erősíti az immunrendszert.

Forrásai: a sötétzöld zöldségek (spenót, brokkoli, káposzta, vízitorma) és narancsszínű gyümölcsök, valamint zöldségek, például a sárgabarack, a mangó, az édesburgonya, a tök és a paradicsom.

B-vitaminok

Ide tartozik a B1 (thiamin), a B2 (riboflavin), a B3 (niacin), a B5 (pantoténsav), a B6 (piridoxin), a B12-vitamin (cianokobalamin) és a biotin. A B-vitaminok energiát szabadítanak fel az élelmiszerekből a bőr anyagcseréjéhez, és a bőr normális funkcióinak fenntartásában játszanak fontos szerepet - hidratálják és megőrzik a bőr simaságát. A B-vitaminok hiányának jelei:

- bőrgyulladás (niacin, cianokobalamin, biotin)
- bevérzett szemek, repedések az orr, az ajkak és a száj sarka körül, hámló bőr (riboflavin)
- elvékonyodott, színtelen haj (biotin)

Forrásai: tej, olajos halak, szárnyasok, vörös húsok, belsőségek, tojás, banán, szójabab, hántolatlan gabonafélék, földimogyoróvaj, búzacsíra, B-vitaminnal dúsított reggeli gabonapelyhek.

C-vitamin

A leghatékonyabb antioxidáns, a kollagén előállításában játszik nagy szerepet. A kollagén a bőr rugalmas szövete, amely a kor előrehaladtával elöregszik. A dohányzás, a stressz és a túlzott napozás kivonhatja a C-vitamint a bőrből, mely így ki lesz téve a káros hatásoknak. A száraz, vékony bőr könnyen megsérül, a hajszálak kettéhasadnak, a fogíny vérzik - ezek mind a C-vitamin hiányának jelei. A sokáig tárolt élelmiszerekben csökken ennek a vitaminnak a mennyisége.

Forrásai: citrom, kivi, eper, fekete ribiszke, paradicsom, paprika, burgonya, borsófélék, brokkoli.

E-vitamin

Talán a legismertebb bőrtápláló vitamin, mely a szelénnel együtt fejti ki hatását. A napsütés okozta szabadgyökök ellen a leghatékonyabb védelem. Segít a bőr nedvességtartalmának helyreállításában, az oxigén maximális felhasználásában, és a sérülések helyén az új sejtek termelésében. A korai ráncok, a sápadt, pattanásos, sérülékeny bőr és a lassú gyógyulás mind az E-vitamin hiányát jelezheti. A E-vitamin gyakran kevés az étrendünkben, ezért kiegészítőkkel is pótolnunk kell.

Forrásai: növényi olajok, diófélék és magvak, földimogyoróvaj, búzacsíra, hántolatlan gabonafélék, avokádó és édesburgonya.

Szelén

A szelén a szabadgyökök támadásai ellen védi a sejteket, valamint táplálja a száraz bőrt. Az E-vitaminnal együtt erősíti az immunrendszert, így segít leküzdeni a fertőzéseket, mielőtt azok megjelennének a bőr felszínén.

Forrásai: gabonapelyhek, hús, belsőségek, tengeri ételek, sajt, tojás, gomba, brazíliai dió, melasz, bab, hántolatlan gabonafélék, búzacsíra.

Vas

A vas különösen fontos a hemoglobin előállításában. A vértelen arcszín és a szem alatti tartós sötét karikák a vas hiányára utalhatnak, akárcsak a törékeny körmök.

Forrásai: vörös húsok, máj, tengeri ételek, tojás. A zöld levelű zöldségekben, aszalt sárgabarackban, vastartalmú gabonapelyhekben található vas kevésbé tud felszívódni.