A testartás javítása segíthet abban, hogy ezek az izmok is felébredjenek, a következő gyakorlatok pedig megerősítik őket, így a fenék erős és izmos lesz. 

Lábemelés

1. Hason fekvés alkartámasszal, könyök oldalt, a váll vonala előtt. A bal lábat enyhén hajlítsuk be, és a lábfejjel pipáljunk. Emeljük meg a jobb lábat, és nyújtsuk ki teljesen. A lábfejet is nyújtsuk. A gyakorlat akkor jó, ha közben érezzük, hogy a fenékizmaink dolgoznak.

2. Mindegyik lábat emeljük meg 16-szor, majd ismételjük meg úgy, hogy a megemelt láb lábfejével is pipálunk.

Lábkörzések

Hason fekvés alkartámasszal, könyök oldalt, a váll vonala előtt, homlok a kézen. Emeljük meg az egyik lábat kinyújtva, és körözzünk 16 kicsi kört a lábfejjel mindkét irányba. Ismételjük meg a másik lábbal is a gyakorlatot.

Lábnyújtás

1. Hason fekvés enyhén terpesztett lábbal, magastartás. Ebben a kiinduló helyzetben húzzuk be a hasat annyira, hogy a kezünket be tudjuk csúsztatni a talaj és a has közé. Próbáljuk meg ezt a rést a gyakorlat során végig megőrizni. Végezzünk bal kar- és jobb lábemelést hátra, ezáltal a test fokozott tónusba kerül. Körülbelül 15 centiméterre emeljük meg végtagjainkat a talajtól, majd ismételjük meg a gyakorlatot az ellenkező oldalra is. Mindkét oldalra 8-szor ismételjünk.

2. Most úgy ismételjük meg a gyakorlatot nyolcszor, hogy a kar- és lábemelést egyidejűleg végezzük.